Diário

Dia de exame, então pouco movimento. Amanhã o treino recomeça...

Dia de jejum por causa do exame amanhã, e consequentemente pouco movimento também

Amanhã é dia de jejum, por isso hoje fiquei um pouco acima da meta

Simplesmente quente demais e as noites são quase insuportáveis...

Alimentação não foi a ideal e quase ultrapassei minha meta de calorias...

Hoje eu estava bem esgotado, mas aproveitei o melhor possível. A alimentação continua indo muito bem

Sem muita vontade de voltar aos dias quentes e, principalmente, às noites...

Um dia estressante, mas tentei cuidar da alimentação da melhor forma possível

Trabalhar, aprender e se movimentar bastante — assim o dia passa rápido

Um dia muito bonito, com bastante movimento e boa comida

Uma semana muito boa em termos de alimentação. Ainda consigo manter o déficit tranquilamente

Tenho muito mais dificuldade quando não tomo um café da manhã de verdade. Preciso prestar atenção nisso...

Dia incrível com muita energia, e consegui levar isso para o treino à noite também

Dias estressantes como hoje são veneno para a minha alimentação, mas mesmo assim consegui manter o déficit

Afazeres domésticos também são um esporte, eu diria...

Ainda relaxando e descansando em casa no último dia das férias...

Dormir até tarde, aproveitar o dia e um treino bastante intenso à noite

Mesmo em passeios consigo manter bem o déficit - Agora é curtir o fim de semana

Arrumar e reorganizar o apartamento também é esporte + treino à noite

As férias estão chegando ao fim, dia produtivo em casa e um treino incrível com muita energia

O déficit calórico e o registro estão funcionando surpreendentemente bem. Estou aprendendo a me relacionar melhor com os alimentos e a densidade calórica.

Não me mexi muito hoje, mas consegui resolver algumas coisas em casa e descansei um pouco

Bom déficit ontem, mas preciso tomar cuidado para que a distribuição dos macros esteja certa

Primeiro dia com déficit bem mantido, mesmo com um evento e alimentação externa. O registro no P365 está funcionando bem, embora eu ainda precise ajustar algumas coisas.

O registro de déficit calórico em uma primeira versão está pronto, primeiras experiências com isso a partir de amanhã

Dia tranquilo, a motivação está um pouco em falta no momento, mas como sempre um treino incrível à noite

Hoje tive um pouco de dificuldade com o nível de energia, mas mesmo assim fiz um bom treino à noite. Comecei a trabalhar no modelo de nutrição para o Projeto365. Deve estar pronto em alguns dias.

De volta ao jogo após a doença, com uma sessão leve de treino e bastante movimento ao ar livre

Doença

Doença

Doença

Doença

Dia tranquilo, andando um pouco e curtindo a vida

A nova balança é muito mais precisa e o percentual de gordura corporal agora faz mais sentido

Muita gente lá fora e treinando quase todos os dias. Que continue assim...

Nadar no lago todo dia é o melhor que tem nesse calor - muito movimento e ar fresco

Aproveitando o dia ao máximo, muito ar fresco e banho no lago. Estou muito animado para três semanas tranquilas...

Trabalhei mais um pouco, mas agora são férias - hoje me mexi bastante, incluindo um mergulho no lago

Muito trabalho, último dia antes das férias - O treino fez bem apesar do calor enorme

O calor prolongado continua me incomodando e estou na esperança de que venha um resfriamento em breve

Na reta final antes das longas férias com muitos planos...

O calor é um grande fardo. Principalmente o sono está me prejudicando por causa disso...

Dia incrível de treinamento externo, boa comida e uma quantidade surpreendente de movimento

Apesar do calor, dei uma pequena caminhada e bebi bastante água

Um dia tranquilo com uma alimentação infelizmente bem irregular de novo...

Apesar dos dias de trabalho cansativos, consigo me movimentar o suficiente e a alimentação está OK

Um dia cansativo no trabalho com pouco movimento, mas um novo recorde negativo no peso

Muito estável no momento, alimentação e exercício estão bem consistentes — a parada do cigarro ainda está se fazendo esperar...

Progressos muito bons com a alimentação, o exercício e o treino continua muito forte

Preparação para a próxima parada do cigarro, metabolismo basal elevado por muito movimento no dia a dia

Um dia tranquilo de descanso com um passeio agradável

Dia tranquilo com bastante movimento e alimentação equilibrada

Dia de home office com uma boa sessão de musculação. Infelizmente com uma gatinha doente em casa, espero que ela melhore amanhã :-(

Ótimo dia com muita energia e treino incrível. O sono está consistente e com alta qualidade

A cabeça às vezes ainda não coopera direito, mas o treino é sempre uma grande ajuda para clarear os pensamentos

É difícil manter a alimentação de forma ideal em eventos externos

Dou muito valor a um sono regular e suficientemente longo. No passado, negligenciei isso com frequência.

Muito sono, uma longa caminhada e mais um treino. Um bom encerramento de semana...

Arrumar o porão, fazer exercício e recuperar o sono — as coisas estão melhorando

O sono melhorou um pouco - leva tempo

Ainda lutando contra os problemas de sono e por isso hoje muito descanso e apenas um treino leve

Estou dormindo muito mal ultimamente e tenho dificuldade para me recuperar...

Ótimas experiências sem cafeína e o peso está caindo aos poucos...

Treinar nessas temperaturas é difícil, mas mesmo assim é divertido

A abstinência de cafeína é uma experiência muito positiva à qual posso dar continuidade com facilidade

Muito movimento e mais um dia sem cafeína, o que está me fazendo muito bem

Atualmente estou tentando reduzir completamente o consumo de cafeína e isso está vindo acompanhado de fortes dores de cabeça e mal-estar

No treino e na movimentação estou de volta onde quero estar, a alimentação está melhorando, parar de fumar ainda não é possível por enquanto

Luz no horizonte, o estresse diminui e a confiança aumenta

Tá meio difícil agora, e o estresse não ajuda em nada

Não sou muito fã do calor e da carga de pólen — fiquei mais em casa hoje

Hoje foi dia de tarefas domésticas, não fiz muito mais e infelizmente não alcancei nenhuma meta

Hoje foi um dia preguiçoso, não fiz muita coisa, não alcancei nenhum objetivo, mas tá totalmente ok. Tenham um lindo final de semana prolongado

Não foi um dia ruim, estou satisfeito com a semana. O importante é sempre se levantar depois de uma derrota

Dia cansativo, mas mesmo assim atingi duas metas. A nova tentativa de parar de fumar ainda está demorando para chegar.

As coisas estão melhorando - mais movimento, alimentação melhor, mas ainda fumando.

Infelizmente doente, só deitado à toa e fumei de novo — amanhã a gente se levanta de novo

Infelizmente doente e só deitado à toa

Infelizmente doente e só deitado à toa

Dia 27, quase 24.000 passos – e mesmo assim um velho hábito me pegou de surpresa hoje.

26 dias sem fumar, mais de 10.000 passos – meu corpo está começando a entender quem manda aqui.

25 dias sem cigarro, 13.000 passos e ainda com energia para o treino – hoje foi um dia de verdade.

24 dias sem cigarro, mais de 12.000 passos – meu corpo está encontrando seu próprio ritmo.

23 dias sem cigarro, sem muletas – isso me carrega hoje mais levemente do que meus 96 quilos fazem parecer.

16.388 passos, uma pontuação de 9,6 e nenhuma tragada em um cigarro – o dia 22 mostra quem eu sou agora.

Três semanas sem cigarro, completamente sozinho — isso me carrega hoje mais do que qualquer passo.