365 Dias.Pequenos Passos. Grande Mudança.

Destaques & Marcos

Maio de 2026. Um mês que me marcou. Que começou com força, mudou no meio — e que mesmo assim documentei por completo. Todos os 31 dias. Isso não é pouca coisa, mesmo quando às vezes não parece.

A primeira metade do mês teve energia de verdade. Introduzi o score de alimentação, reorganizei completamente minha despensa, planejei as refeições e fiquei quase ininterruptamente sem fumar nos primeiros 15 dias. Em 6 de maio, estabeleci conscientemente a meta de chegar abaixo dos 95 kg até o dia 16 — esse objetivo me impulsionou na primeira metade do mês. E o pensamento que anotei em 4 de maio ainda é válido: parar de fumar me mostrou que consigo, quando realmente quero. Isso fica.

O que também fica: um melhor score diário de 9,7 de 10. Naquele dia tudo encaixou — as refeições, a qualidade, a consciência. Sei que é possível.

Os Três Pilares

Movimento foi de fato meu pilar mais forte em maio — 74% dos dias com boa atividade, seja 10.000+ passos, treino ou ambos. A média mensal de 11.817 passos fala por si. Mesmo nas fases em que outras coisas desmoronaram, muitas vezes ainda me mexi. Isso me mostra: movimento está mais enraizado. É o mais estável.

Alimentação foi uma montanha-russa. 68% dos dias com pelo menos duas boas refeições — isso soa como mediocridade e, sendo honesto, era exatamente isso. O score médio de 6,0 de 10 ao longo de 29 dias registrados reflete isso. Apenas 6 dias atingiram a meta de ≥ 8,0. A segunda metade do mês puxou bastante o resultado para baixo: vários dias sem nenhuma refeição registrada, muitos com apenas uma. Além disso, comi doces em 16 dos 31 dias — isso também tem relação com a parada do cigarro, eu sei. Mas 15 dias limpos mostram que a outra metade também é possível.

Parar de fumar — e aqui preciso ser honesto. 55% dos dias sem cigarro ou com reposição de nicotina, 45% com cigarros. A primeira metade do mês correu bem, os primeiros 15 dias quase sem fumar. Então veio o dia 16 de maio como primeira recaída — e depois disso não parou mais. A partir de 20 de maio, fumei todos os dias até o fim do mês. Dói ver isso assim, em preto no branco.

Métricas em Resumo

• Peso (média): 97,7 kg
• Gordura corporal (média): 34,2%
• Passos (média/dia): 11.817
• Água (média/dia): 1.831 ml
• Cola Zero (média/dia): 1.263 ml
• Doces: 16 de 31 dias
• Score de alimentação (média): 6,0 / 10 (melhor dia: 9,7)
• Dias com meta de score atingida (≥ 8,0): 6 de 29
• Páginas lidas: 96 (Neuromancer: 71 p. | A Bíblia da Perda de Gordura: 25 p.)

O consumo de Cola Zero me chama atenção — quase 1,3 litro por dia em média, enquanto a água fica em pouco menos de 1,8 litros. Gostaria de mudar essa proporção. A água já está bem perto do que quero, mas a Cola Zero ainda ocupa espaço demais.

Reflexão Pessoal & Perspectivas

Sendo honesto: maio foi um mês que me desafiou — não pelos números, mas pelo que está por trás da segunda metade do mês. Algo virou por volta do dia 16 de maio. Três dias quase sem alimentação e com pouco movimento, depois o cigarro voltou e não foi mais embora. Não sei exatamente o que estava acontecendo naquele momento — mas sinto que não foi simples preguiça. Havia algo ali.

O que ainda me sustenta: não parei de documentar. Mesmo nos dias em que nada funcionou. MÍNIMO, NENHUM, FUMEI — foi escrito assim mesmo. Não é um triunfo, mas é honestidade. E é essa a base sobre a qual posso continuar construindo.

O movimento me mostra o que é possível quando algo está realmente enraizado. 11.817 passos em média — isso é forte, é um valor real. Quero que a alimentação e a parada do cigarro cheguem lá também. Não como obrigação, mas como algo natural.

Para junho, proponho a mim mesmo não dramatizar a recaída como um recomeço, mas simplesmente retomar — com calma, sem grande impulso inicial. Continuar com o score de alimentação, mesmo quando estiver baixo. Buscar mais dias com ≥ 8,0. E entender o que aconteceu em meados de maio — para que, da próxima vez, eu perceba mais cedo quando as coisas estão desmoronando.

96 páginas lidas, aliás, é mais do que nada. Neuromancer me pegou — estou curioso para ver aonde isso ainda vai.