365 Dias.Pequenos Passos. Grande Mudança.

Destaques & Marcos

Julho de 2026 — um mês com dois rostos. A primeira semana me derrubou de vez: quatro dias doente seguidos, sem esporte, sem rastreamento, apenas sobrevivendo. Mas o que veio depois me surpreendeu até a mim mesmo. A partir da metade do mês, construí uma consistência alimentar que ainda não conhecia — do dia 11 ao dia 31 de julho, nem um único dia sem cumprir as metas de alimentação. 21 dias consecutivos. Isso não é mais coincidência, é um hábito que aos poucos vai criando raízes.

Em julho também conclui "Die Fettverlust Fibel" de Sjard Roscher — mesmo que tenham sido apenas 20 páginas neste mês, é uma conclusão, e isso conta.

E então tem o assunto que não vou dourar: fumei o mês inteiro. Todos os dias. Isso fica como uma ferida aberta neste retrospecto.

Os Três Pilares

Movimento — 78 %

Dos 27 dias contabilizados (os 4 dias de doença não contam), atingi minha meta de movimento em cerca de 21 dias. Treinei, acumulei passos, muitas vezes as duas coisas juntas. Minha média pessoal foi de 10.846 passos por dia — o que significa que mantive a média de 10.000 passos ao longo de todo o mês, incluindo os dias em que mal saí do sofá. Isso me mostra que os dias ativos foram realmente ativos. Especialmente a segunda metade do mês foi movimentada: vários dias STEPS_TRAINED seguidos, momentos em que percebi como me faz bem simplesmente sair e treinar por cima.

Alimentação — 78 %

Aqui está meu maior destaque do mês. Os primeiros dez dias ainda foram instáveis, a alimentação ficou em aberto, sem cumprir as metas. Mas a partir do dia 11 de julho mudei algo — e funcionou. 21 dias consecutivos com alimentação cumprida até o fim do mês. Além disso, em 21 dos 31 dias fiquei completamente sem doces. São números reais dos quais me orgulho. Com um peso médio de 94,8 kg e 26,7 % de gordura corporal, o caminho ainda é longo — mas estou percorrendo-o.

Parar de Fumar — 0 %

Não há nada a dourar: em julho fumei em todos os 31 dias. Nenhum dia com substituto de nicotina, nenhum dia sem fumar. Esse é o número mais duro deste retrospecto, e o deixo assim intencionalmente, sem desculpas ao redor. Os outros dois pilares evoluíram — este aqui não. Esse é o ponto cego deste mês.

Métricas em Resumo

• Peso (Ø): 94,8 kg
• Gordura corporal (Ø): 26,7 %
• Passos (Ø/dia): 10.846
• Água (Ø/dia): 1.465 ml
• Cola Zero (Ø/dia): 1.460 ml
• Dias sem doces: 21 de 31
• Dias doente: 4
• Páginas lidas: 20 | Concluído: "Die Fettverlust Fibel"

Em relação à água, percebo que na média bebi quase a mesma quantidade de Cola Zero e de água — 1.465 ml de água vs. 1.460 ml de Cola Zero. Não é um equilíbrio saudável, mesmo que a Cola Zero seja sem calorias. Na prática, tenho duas bebidas principais em pé de igualdade, mas apenas uma delas realmente me faz bem. Quero guardar isso em mente para agosto.

Reflexão Pessoal & Perspectivas

Julho não foi um mês fácil. Começou com doença e terminou com uma estatística de tabagismo que não me larga. E mesmo assim — sendo honesto — foi também um mês de construção silenciosa. A série de alimentação a partir do dia 11 de julho realmente significa algo para mim. Não foi coincidência nem teve um dia fácil no meio. Foi uma decisão após a outra, dia após dia.

O que me ocupa: consigo chegar a 78 % em movimento e alimentação — mas no que diz respeito ao fumo, não consigo nem um único dia. Não é uma acusação contra mim mesmo, mas é uma pergunta que preciso me fazer: por que ali? O que me prende ali, enquanto em outras coisas sou tão consistente? Ainda não tenho uma resposta pronta.

Para agosto, pretendo continuar a série de alimentação — 21 dias são uma base, não um ponto final. Em relação à água, quero ser mais consciente: mais água de verdade, menos Cola Zero. E quanto ao fumo? Quero pelo menos começar a pensar em como poderia ser um primeiro passo. Não o grande juramento, não o plano perfeito — apenas um primeiro pensamento honesto.

Julho foi um mês que me ensinou que consigo mais do que às vezes imagino — e ao mesmo tempo, que ainda há um capítulo que ainda não abri.