365 Tage.Kleine Schritte. Grosse Veränderung.

Highlights & Meilensteine

Mai 2026. Ein Monat, der mich etwas hat. Der stark begann, sich in der Mitte veränderte — und den ich trotzdem vollständig dokumentiert habe. Alle 31 Tage. Das ist kein kleines Ding, auch wenn es sich manchmal nicht so anfühlt.

Die erste Monatshälfte hatte echte Energie. Ich habe den Ernährungs-Score eingeführt, meinen Vorratsschrank komplett zurückgesetzt, Mahlzeiten geplant und die ersten 15 Tage fast durchgehend rauchfrei durchgehalten. Am 6. Mai habe ich mir bewusst das Ziel gesetzt, bis zum 16. Mai unter 95 kg zu kommen — dieses Ziel hat mich in der ersten Monatshälfte angetrieben. Und der Gedanke, den ich am 4. Mai notiert habe, stimmt: Der Rauchstopp hat mir gezeigt, dass ich es kann, wenn ich es wirklich will. Das bleibt.

Was auch bleibt: ein bester Tages-Score von 9,7 von 10. An diesem Tag hat es gepasst — die Mahlzeiten, die Qualität, das Bewusstsein. Ich weiss, dass es möglich ist.

Die drei Säulen

Bewegung war im Mai tatsächlich meine stärkste Säule — 74 % der Tage mit guter Aktivität, also entweder 10'000+ Schritte, Training oder beides. Der Monatsdurchschnitt von 11'817 Schritten spricht für sich. Selbst in Phasen, wo anderes weggebrochen ist, habe ich mich oft noch bewegt. Das zeigt mir: Bewegung sitzt am tiefsten. Sie ist am stabilsten verankert.

Ernährung war ein Auf und Ab. 68 % der Tage mit mindestens zwei guten Mahlzeiten — das klingt nach Mittelmass, und ehrlich gesagt war es das auch. Der Durchschnitts-Score von 6,0 von 10 über 29 erfasste Tage spiegelt das wider. Nur 6 Tage haben das Ziel von ≥ 8,0 erreicht. Die zweite Monatshälfte hat das Bild stark gedrückt: mehrere Tage mit gar keiner erfassten Mahlzeit, viele mit nur einer. Dazu kam ich an 16 von 31 Tagen an Süssigkeiten — das hängt auch mit dem Rauchstopp zusammen, das weiss ich. Aber 15 saubere Tage zeigen, dass die andere Hälfte auch geht.

Rauchstopp — und hier muss ich ehrlich sein. 55 % der Tage rauchfrei oder mit Nikotinersatz, 45 % mit Zigaretten. Die erste Hälfte des Monats lief gut, die ersten 15 Tage fast durchgehend ohne Rauchen. Dann kam der 16. Mai als erster Rückfall — und danach ist es nicht wieder aufgehört. Ab dem 20. Mai habe ich bis zum Monatsende täglich geraucht. Das schmerzt, wenn ich es so schwarz auf weiss sehe.

Metriken im Überblick

• Gewicht (Ø): 97,7 kg
• Körperfett (Ø): 34,2 %
• Schritte (Ø/Tag): 11'817
• Wasser (Ø/Tag): 1'831 ml
• Cola Zero (Ø/Tag): 1'263 ml
• Süssigkeiten: 16 von 31 Tagen
• Ernährungs-Score (Ø): 6,0 / 10 (bester Tag: 9,7)
• Tage mit erfülltem Score-Ziel (≥ 8,0): 6 von 29
• Seiten gelesen: 96 (Neuromancer: 71 S. | Die Fettverlust Fibel: 25 S.)

Der Cola-Zero-Konsum fällt mir auf — fast 1,3 Liter täglich im Schnitt, während das Wasser bei knapp 1,8 Litern liegt. Das Verhältnis würde ich gerne verschieben. Das Wasser ist eigentlich schon nah dran, aber Cola Zero hat noch zu viel Raum.

Persönliche Reflexion & Ausblick

Wenn ich ehrlich bin: Mai war ein Monat, der mich gefordert hat — nicht wegen der Zahlen, sondern wegen dem, was hinter der zweiten Monatshälfte steckt. Irgendwas ist um den 16. Mai gekippt. Drei Tage fast ohne Ernährung und kaum Bewegung, dann das Rauchen, das zurückgekommen ist und nicht mehr gegangen ist. Ich weiss nicht genau, was damals los war — aber ich spüre, dass es nicht einfach Faulheit war. Da war etwas.

Was mich trotzdem hält: Ich habe nicht aufgehört zu dokumentieren. Auch an den Tagen, an denen nichts gestimmt hat. MINIMAL, NONE, SMOKED — hingeschrieben. Das ist kein Triumph, aber es ist Ehrlichkeit. Und das ist die Grundlage, auf der ich weiterbauen kann.

Die Bewegung zeigt mir, was geht, wenn etwas wirklich verankert ist. 11'817 Schritte im Schnitt — das ist stark, das ist ein echter Wert. Ich will, dass Ernährung und Rauchstopp dahin kommen. Nicht als Pflicht, sondern als Selbstverständlichkeit.

Für Juni nehme ich mir vor, den Rückfall nicht als Neuanfang zu dramatisieren, sondern einfach wieder anzufangen — ruhig, ohne grossen Anlauf. Den Ernährungs-Score weiterführen, auch wenn er niedrig ist. Mehr Tage mit ≥ 8,0 anstreben. Und verstehen, was Mitte Mai passiert ist — damit ich beim nächsten Mal früher merke, dass es kippt.

96 gelesene Seiten sind übrigens mehr als nichts. Neuromancer hat mich erwischt — ich bin gespannt, wo das noch hingeht.