Junho 2026

Destaques & Marcos

Junho acabou — e estou aqui tentando olhar para esse mês com honestidade. Sem dourar a pílula, mas também sem demonizar. Porque existem coisas das quais posso me orgulhar.

O maior ponto positivo: documentei todos os 30 dias. Nem um único dia sem registro. Isso pode parecer pouca coisa, mas para mim é um sinal concreto de que estou levando esse projeto a sério — mesmo quando o dia não foi perfeito. Justamente nos dias difíceis é fácil simplesmente deixar o diário de lado. Eu não deixei.

E depois tem o movimento: em 87% dos dias fui ativo — com treino, com passos ou com ambos. Em média, 12.490 passos por dia. É um número que se sustenta. Eu mexi o meu corpo, mesmo quando outras coisas em junho não correram como eu esperava.

Também comecei a ler Die Fettverlust Fibel, de Sjard Roscher — e em junho já li 277 páginas. Mais do que eu teria esperado. O livro me faz pensar, e percebo que estou começando a enxergar as coisas de forma diferente.

Os Três Pilares

Movimento — o pilar mais forte deste mês. Em 26 dos 30 dias fui ativo. Em vários dias treinei e ultrapassei a marca de 10.000 passos ao mesmo tempo. Apenas em quatro dias o movimento ficou num nível mínimo — 9, 18, 21 e 23 de junho. Sem motivo de preocupação, mas percebo que esses dias mais fracos costumam aparecer em blocos. É um padrão que quero observar com mais atenção.

Alimentação — sólida, mas com margem para melhorar. Em 87% dos dias comi pelo menos duas refeições saudáveis, o que considero um sucesso básico. Houve seis dias com até três refeições, o que me mostra que é possível. Apenas um único dia — 20 de junho — foi um fracasso completo na alimentação. O score médio de alimentação ficou em 6,6 de 10, e apenas em 7 dos 29 dias atingi a meta de 8,0 ou mais. Honestamente, isso é pouco. O melhor dia foi um 9,5 — então sei que é possível. Mas o dia a dia geralmente é diferente. Doces estiveram presentes em 17 dos 30 dias. Isso é mais da metade do mês.

Parar de fumar — aqui preciso ser direto: fumei em todos os 30 dias. 100% FUMADO. 0% sem cigarro. Nem um único dia com substituto de nicotina, nem um único dia sem cigarro. Esse é o número mais difícil deste mês, e não quero escondê-lo. Ele está aqui, em preto no branco.

Métricas em Resumo

• Peso (média): 96,6 kg
• Gordura corporal (média): 34,1%
• Passos (média/dia): 12.490
• Água (média/dia): 1.769 ml
• Cola Zero (média/dia): 1.252 ml
• Score de alimentação (média): 6,6 / 10
• Dias com score ≥ 8,0: 7 de 29
• Melhor score diário: 9,5 / 10
• Doces: 17 de 30 dias
• Páginas lidas: 277

Em relação à água, percebo que bebo em média pouco menos de 1.800 ml — está ok, mas sei que preciso de mais. O consumo de Cola Zero chama atenção: em média mais de 1.250 ml por dia. Isso é quase tanto quanto meu consumo de água. Claramente estou substituindo água por Cola Zero, e esse é um hábito que quero analisar com mais cuidado.

Reflexão Pessoal & Perspectiva

Junho foi um mês com uma contradição clara dentro de mim. De um lado: me movo, me alimento de forma majoritariamente sensata, leio, escrevo todos os dias. Do outro: fumo todos os dias sem exceção. Nem uma única vez cheguei sequer a usar o substituto de nicotina.

Não quero racionalizar isso. É o que é — uma área em que em junho simplesmente não avancei. E talvez essa seja a frase mais honesta que posso dizer sobre este mês: em dois dos três pilares eu estava presente, em um deles, de jeito nenhum.

O que ainda me sustenta um pouco: parei de fingir que o progresso é linear. Os 12.490 passos de média — é um bom número. Ler 277 páginas me mostrou que consigo ficar em silêncio e me concentrar quando quero. E os sete dias com score de alimentação acima de 8,0 me lembram do que é possível quando realmente me dedico.

Para julho, pretendo fazer menos grandes promessas — e em vez disso, dar um passo pequeno e concreto no tema do cigarro. Não parar de fumar de uma vez. Mas um dia. Ou uma tentativa com substituto de nicotina. Algum começo. Porque enquanto eu nem ao menos tentar, esse pilar permanece em zero. E zero é o número que quero mudar em julho.