Abril 2026

Destaques & Marcos

Abril de 2026 — esse é o mês em que este projeto teve início. No dia 20 de abril, escrevi a primeira entrada com "Dia um, esparadrapo colado", e de alguma forma esse título resume bem o sentimento do mês inteiro: preso a algo novo, um pouco desconfortável, mas determinado.

O maior marco de abril para mim é cristalino: Parei de fumar. Não de qualquer jeito, não pela metade — mas completamente. Comecei com adesivos de nicotina no primeiro dia, e então, no dia 24 de abril, dei o passo para o primeiro dia sem nenhum substituto de nicotina. Dores de cabeça, irritabilidade, o corpo em resistência — e mesmo assim, aguentei firme. Desde o dia 24 de abril, estou sem fumar e sem nenhum auxílio. Esse foi o obstáculo mais difícil da primeira semana, e eu o superei.

Além disso, nesses onze dias de abril, li 254 páginas e conclui um livro — "Wander wissen kompakt" de Christian Hlade. Já abri o próximo com "Die Fettverlust Fibel". A cabeça também está em movimento.

Os Três Pilares

Movimento — 91% de dias bons
Isso me surpreendeu. Em 10 dos 11 dias registrados, o movimento estava em ordem — ou seja, 10.000 ou mais passos, um treino, ou ambos. A única exceção foi o dia 26 de abril, meu domingo de recuperação consciente — e mesmo assim fui caminhar. Com uma média diária de 11.646 passos, superei a marca dos 10.000 com folga. O movimento é claramente o pilar que me vem com mais facilidade. Ou talvez seja aquele em que mais me apoio quando o restante está instável.

Alimentação — 73% de dias bons
Aqui ainda há espaço para melhorar, e sei exatamente onde está o problema. A noite. O caminho para casa. O piloto automático. Eu mesmo nomeei isso: "O hábito está mais enraizado do que eu pensava." Especialmente os últimos três dias do mês foram fracos na alimentação — apenas uma refeição saudável em cada um deles. Ao mesmo tempo, no dia 30 de abril já comecei a encarar isso como um problema de TI: estruturar, planejar, resolver. Quatro dias de refeitório, café da manhã como rotina fixa — isso tem a minha cara. E tem a cara de um plano que pode funcionar.

O que também me preocupa no tema alimentação: o consumo médio de 1.320 ml de Cola Zero por dia é muito. Não me culpo demais por isso — mas estou vendo. E também estou vendo que em 8 dos 14 dias havia doces no meio. Isso provavelmente está diretamente ligado à parada do cigarro. A vontade intensa de comer é um velho truque do corpo, e ainda estou aprendendo a não ceder a ela automaticamente.

Parada do cigarro — 100% sem cigarro
Nem um único dia com cigarro. Nenhum. Escrevo isso de novo porque quero que afunde de vez: 100%. Os primeiros dias com adesivo, depois o corte duro no dia 24 de abril. O segundo dia sem substituto de nicotina foi mais fácil que o primeiro — e cada dia seguinte parece um pouco mais sólido. Ainda não estou muito longe da última tragada, mas estou me movendo na direção certa. Este é o marco do mês.

Métricas em Resumo

• Peso: 97,6 kg (média mensal)
• Gordura corporal: 33,9%
• Passos: Ø 11.646 por dia
• Água: Ø 1.835 ml por dia
• Cola Zero: Ø 1.320 ml por dia
• Doces: 8 de 14 dias — 6 dias sem
• Páginas lidas: 254
• Livros concluídos: "Wander wissen kompakt" de Christian Hlade
• Em andamento: "Die Fettverlust Fibel" de Sjard Roscher (30 páginas)

Reflexão Pessoal & Perspectivas

Onze dias. Não é um mês completo, e mesmo assim esse abril parece um começo de verdade — não um ensaio. Não esperei o momento perfeito chegar. Simplesmente comecei. Com esparadrapo na pele e um caderno em branco.

O que mais me ocupa, sendo honesto: o condicionamento. Não os cigarros em si — esses já ficaram para trás. Mas todos os pequenos pilotos automáticos que estão atrelados a eles. A mão que alcança algo gorduroso no caminho para casa. A fome intensa à noite. Os doces como substituto. Senti e nomeei isso em abril — isso é mais do que eu esperava de mim mesmo.

A impaciência é uma velha companheira, isso eu sei. E mesmo assim: fico feliz de senti-la. Ela significa que algo é importante para mim. Só preciso tomar cuidado para que ela não me faça procurar atalhos ou me medir por resultados depois de apenas dez dias, quando preciso de meses para alcançá-los.

Para maio, levo três coisas: estruturar melhor a alimentação — refeitório, café da manhã, plano. Aumentar o consumo de água e observar conscientemente o consumo de Cola Zero. E celebrar a parada do cigarro, sem tratá-la como algo óbvio. Ela não é. Ainda não.

O esparadrapo não está mais colado. Mas eu ainda estou aqui.