Juni 2026

Highlights & Meilensteine

Juni ist durch — und ich sitze hier und versuche, ehrlich auf diesen Monat zu schauen. Nicht schönzureden, aber auch nicht zu verteufeln. Denn es gibt durchaus Dinge, auf die ich stolz sein kann.

Der grösste Lichtblick: Ich habe alle 30 Tage dokumentiert. Kein einziger Tag ohne Eintrag. Das klingt vielleicht nach einer Kleinigkeit, aber für mich ist es ein echtes Zeichen dafür, dass ich dieses Projekt ernst nehme — auch dann, wenn der Tag nicht perfekt war. Gerade an den schwierigen Tagen ist es leicht, das Tagebuch einfach wegzulassen. Ich habe es nicht.

Und dann ist da noch die Bewegung: An 87 % der Tage war ich aktiv — mit Training, mit Schritten oder beidem. Im Schnitt 12'490 Schritte pro Tag. Das ist ein Wert, der sich sehen lassen kann. Ich habe meinen Körper bewegt, auch wenn andere Dinge im Juni nicht so gelaufen sind, wie ich es mir erhofft hatte.

Ich habe ausserdem begonnen, Die Fettverlust Fibel von Sjard Roscher zu lesen — und im Juni bereits 277 Seiten gelesen. Das ist mehr als ich erwartet hätte. Das Buch beschäftigt mich, und ich merke, dass ich anfange, Dinge anders zu betrachten.

Die drei Säulen

Bewegung — die stärkste Säule dieses Monats. An 26 von 30 Tagen war ich aktiv. Ich habe an mehreren Tagen gleichzeitig trainiert und die 10'000-Schritte-Marke geknackt. Nur an vier Tagen blieb die Bewegung auf einem minimalen Level — der 9., 18., 21. und 23. Juni. Kein Grund zur Sorge, aber ich sehe, dass diese schwächeren Tage oft geclustert auftauchen. Das ist ein Muster, das ich im Auge behalten möchte.

Ernährung — solide, aber mit Luft nach oben. An 87 % der Tage habe ich mindestens zwei gesunde Mahlzeiten gegessen, was ich als Basis-Erfolg werte. Es gab sechs Tage mit sogar drei Mahlzeiten, was mir zeigt, dass es möglich ist. Nur ein einziger Tag — der 20. Juni — war ein kompletter Ausfall bei der Ernährung. Der Ernährungs-Score liegt im Schnitt bei 6.6 von 10, und nur an 7 von 29 Tagen habe ich das Ziel von 8.0 oder mehr erreicht. Das ist ehrlich gesagt zu wenig. Der beste Tag war ein 9.5 — ich weiss also, dass es geht. Aber der Alltag sieht meistens anders aus. Süssigkeiten waren an 17 von 30 Tagen dabei. Das ist mehr als die Hälfte des Monats.

Rauchstopp — hier muss ich direkt sein: An allen 30 Tagen habe ich geraucht. 100 % SMOKED. 0 % rauchfrei. Kein einziger Tag mit Nikotinersatz, kein einziger Tag ohne Zigarette. Das ist die härteste Zahl dieses Monats, und ich will sie nicht verstecken. Sie steht hier, schwarz auf weiss.

Metriken im Überblick

• Gewicht (Ø): 96.6 kg
• Körperfett (Ø): 34.1 %
• Schritte (Ø/Tag): 12'490
• Wasser (Ø/Tag): 1'769 ml
• Cola Zero (Ø/Tag): 1'252 ml
• Ernährungs-Score (Ø): 6.6 / 10
• Tage mit Score ≥ 8.0: 7 von 29
• Bester Tages-Score: 9.5 / 10
• Süssigkeiten: 17 von 30 Tagen
• Seiten gelesen: 277

Beim Wasser fällt mir auf, dass ich im Schnitt knapp unter 1'800 ml trinke — das ist okay, aber ich weiss, dass ich mehr brauche. Auffällig ist der Cola-Zero-Konsum: Durchschnittlich über 1'250 ml pro Tag. Das ist fast so viel wie mein Wasserkonsum. Ich ersetze offensichtlich Wasser mit Cola Zero, und das ist eine Gewohnheit, die ich mir genauer ansehen möchte.

Persönliche Reflexion & Ausblick

Juni war ein Monat mit einem klaren Widerspruch in mir. Auf der einen Seite: Ich bewege mich, ich esse mehrheitlich vernünftig, ich lese, ich schreibe täglich. Auf der anderen Seite: Ich rauche jeden einzelnen Tag. Kein einziges Mal habe ich auch nur den Nikotinersatz angewendet.

Ich will das nicht rationalisieren. Es ist das, was es ist — ein Bereich, in dem ich im Juni schlicht nicht vorangekommen bin. Und vielleicht ist das auch der ehrlichste Satz, den ich über diesen Monat sagen kann: In zwei von drei Säulen war ich dabei, in einer gar nicht.

Was mich trotzdem ein wenig trägt: Ich habe aufgehört, so zu tun, als wäre Fortschritt linear. Die 12'490 Schritte im Schnitt — das ist ein guter Wert. Das Lesen von 277 Seiten hat mir gezeigt, dass ich still werden und mich konzentrieren kann, wenn ich es will. Und die sieben Tage mit einem Ernährungs-Score über 8.0 erinnern mich daran, was möglich ist, wenn ich es wirklich angehe.

Für Juli nehme ich mir vor, weniger grosse Versprechen zu machen — und dafür einen konkreten, kleinen Schritt beim Thema Rauchen zu wagen. Nicht gleich rauchfrei. Aber einen Tag. Oder einen Versuch mit Nikotinersatz. Irgendein Anfang. Denn solange ich es nicht einmal probiere, bleibt diese Säule bei null. Und null ist die Zahl, die ich im Juli verändern möchte.